睡眠とか

最近睡眠時間が減っている、意図して早起きしてる訳ではなくそれ以上寝れないのだ。
故に起きてる間中ずっと頭痛か、脳味噌にフィルターかかったような状態が続いている、分かって貰えるかなこの感覚。
頭の中でずーっとＴＶのあのザーッて画面がずっと流しつづけられているような状態。
辛いのに寝れないのである、辛い。
睡眠薬とかソレ系のお世話にはなりたくないので良い熟睡法を知ってる方教えてください。